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Etirements des muscles du rachis

Les étirements (ou "stretching") ont pour but d'aquérir de la qualité de souplesse et ainsi réaliser un geste ou une série de gestes avec le maximum d'amplitude et d'harmonie. La souplesse musculaire vous permet de réaliser les mouvements avec plus de faciliter.

Lors d'un étirements différentes élements essentiels sont mis en jeu:

- le tendon ;

- le muscle ;

- l'aponévrose ;

- les mécanismes de physiologie nerveuse.

Durée d'un étirement passif : entre 30 et 40 secondes, faire plusieurs répétitions, des deux cotés.

Précautions :

- Ne jamais forcer, pas de douleur ;

- Ne jamais étirer avec des à coups, de l'élan ;

- Attention aux articulations.

Le petit plus du sportif : Pas d'étirements passifs avant un exercice, mais plutôt des étirements activo-dynamiques.

Etirement global des muscles cervicaux

Le patient place ses bras tendus devant lui, il croise les doigts, puis place ses mains toujours croisées sur sa nuque, il emmène sa tête en flexion puis il exerce une pression avec ses mains en direction de ses pieds. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement.

Etirement global des muscles lombaires

Le patient est allongé sur le dos, il ramène ses jambes de façon à venir attraper ses genoux, puis il emmène en traction. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement. 

Etirement global des muscles de la colonne (assis)

Le patient est assis sur une chaisse, il écarte ses jambes puis penche la tête vers l'avant puis les épaules puis le dos. Le patient garde bien ses bras tendus et la tête fléchie. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement. 

Etirement global des muscles de la colonne (debout)

Le patient est debout les pieds joints, il emmener la tête vers l'avant puis les épaules puis le dos. Le patient garde bien les bras tendues et les jambes tendues. Ne pas forcer et ne pas dépasser ses limites physiologiques. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement.

Etirement des muscles lombaires pour la femme enceinte

Le patient est assis, il vient mettre la plante de ses deux pieds en contact, puis dans un second temps il attrape ses pieds et emmène son tronc en flexion vers l'avant. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement.

Etirement du muscle carré des lombes

Le patient est debout, il vient croiser son pied droit derrière son pied gauche puis il place le bras droit tendu en arrière de sa tête de facon à décrire une lune. Etirer pendant 30 à 40 secondes puis relâcher progressivement. Faire l'étirement des deux cotés.

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